ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΕ 10 ΒΗΜΑΤΑ

1. Κάνετε σταθερά, μικρά και συχνά γεύματα (τουλάχιστον 2 βασικά και 3 ενδιάμεσα)

2. Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα. Δίνει ενέργεια στον οργανισμό, περιορίζει την όρεξη στα υπόλοιπα

γεύματα, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στη σωστή ρύθμιση του σακχαρου του αίματος. Εναλλακτικά
κάνετε τουλάχιστον 1 ενδιάμεσο γεύμα με γάλα ή γιαούρτι 2% και φρυγανιές ή ψωμί σικάλεως και άπαχο τυρί
πριν το μεσημέρι.

3. Φροντίστε να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή σας, ώστε να λαμβάνετε τα απαραίτητα για την υγεία θρεπτικά

συστατικά. Καταναλώνετε ημερησίως τουλάχιστον 2 μερίδες ανάμικτα λαχανικά εποχής καθώς και 3 μερίδες
φρούτων στα ενδιάμεσα των γευμάτων προς αποφυγή άλλων σνακ. Φροντίστε τα γεύματα σας να είναι πλήρη
σε πρωτεΐνες, συνθέτους υδατάνθρακες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες. Μια σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο,
ψωμί ολικής άλεσης και άπαχο τυρί αποτελεί ένα πλήρες γεύμα, οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να
ξεφύγετε από το πρόγραμμα σας.

4. Προσαρμόστε το διαιτολόγιο σας στο προσωπικό σας πρόγραμμα. Καταναλώστε σάντουιτς με βραστή

Ηλεκτρονικά οι δηλώσεις φέτος

Υποχρεωτικά ηλεκτρονικά μέσω του διαδικτύου και του Taxisnet θα υποβάλουν φέτος τις φορολογικές τους δηλώσεις οι μισθωτοί, καθώς και όσοι αποκτούν εισόδημα από ακίνητα, γεωργικό εισόδημα, εισόδημα από εκμίσθωση ή δωρεάν παραχώρηση γεωργικής γης, εισόδημα από αλλοδαπή κ.λπ. στην περίπτωση που το ετήσιο συνολικό ατομικό εισόδημα τους υπερβαίνει τις 12.000 ευρώ.

Ποιοι εξαιρούνται

Από την ανωτέρω υποχρέωση, σύμφωνα με την υπ' αριθμ. ΠΟΛ. 1079/26.3.2102 απόφαση που υπέγραψε ο αναπληρωτής υπουργός Οικονομικών, Παντελής Οικονόμου, εξαιρούνται οι υπόχρεοι που αποκτούν εισοδήματα από συντάξεις, εκτός κι αν αποκτούν και εισοδήματα από ατομική επιχείρηση ή ελευθέριο επάγγελμα και όσοι μετέχουν σε νομικά πρόσωπα.

Ετσι οι περίπου 750.000 συνταξιούχοι μπορούν να υποβάλουν τη δήλωση φορολογίας εισοδήματος τους είτε σε έντυπη μορφή στις αρμόδιες ΔΟΥ είτε προαιρετικά με τη χρήση ηλεκτρονικής μεθόδου επικοινωνίας μέσω διαδικτύου στη Γενική Γραμματεία Πληροφοριακών Συστημάτων, η οποία διευκρίνισε χθες τα εξής:

ΑΙΣΘΗΤΙΚΕΣ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

 Στο σώμα μας και κυρίως στο πρόσωπό μας καθρεπτίζεται η πνευματική αλλά και η  σωματική μας υγεία. Η ψυχολογία είναι ο κλάδος ων κοινωνικών επιστημών που μελετά και αναλύει τις πτυχές της ανθρώπινης προσωπικότητας και συμπεριφοράς.

Στην εποχή μας όπου όλο και περισσότεροι άνθρωποι μέσα στην καθημερινή τους ζωή περιβάλλονται από στρες λόγω διαφόρων συνθηκών, παρουσιάζουν πληθώρα ψυχικών φαινομένων.(αυτά μπορούν να είναι θυμός, χαμηλή αυτοπεποίθηση, ένταση ακόμα και κατάθλιψη). Δίνοντας βάση στη γυναικεία ματαιοδοξία, θα πρέπει η σύγχρονη γυναίκα που ασχολείται εξίσου με δυο πολύ σημαντικούς τομείς (οικογένεια, καριέρα) να μην πέφτει στην παγίδα να παραμελεί τον εαυτό της. .